kcal rano

W weekend totalny luz żywieniowy. Wpadło KFC, chipsy, ciastka, piwko, pizza. Ale potrzebowałem tego żeby trochę sobie podbić kcal ;-) 14.09.2020- trening 68 Poliquin step up: CC/10x3 HB Squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, 50kg/13 Bench press: 20kg/8, 40kg/8, 57,5kg/5, 67,5kg/3x10 Seal row: 10kg/8, 16kg/8, 20kg/8, 24kg/8, 18kg/13 Ug. z [...]

[...] dzień wciągniesz? :-P Co Ty, teraz to moja więcej pieczywa je niż ja. Ja to pieczywo teraz tylko jak rano robię trening czyli ewentualnie w weekend lub na wieczór żeby dobić kcal, ale tego dobijania nie ma ostatnio %-) Zarys planu poniżej na najbliższe 6 tygodni. Może ktoś ma jakieś uwagi?? /SFD/2022/7/4/5803bd1ef98a4c1ea0aa71f8ebb548cf.jpg [...]

[...] pomoczyć dupę ;-) Trening wbrew temu jak czułem się rano całkiem niezły :-)) Aha nie wiem czy pisałem. W niedzielę robiłem pomiary, powoli schodzi smalec, więc nie obcinamy kcal. Jedyne co to znów podbitka cardio :-)) 2ct Pause Dead Lift 112,5kg/4 https://youtube.com/shorts/DjYtSfo-JHA 30* Incline DB Press 22,5kg/8 [...]

[...] (-836,5 kg) Cardio: brak Plan jest taki, że jutro robię ostatni trening w tym tygodniu. Wieczorem umówiliśmy się z bratem i jego dziewczyną na żeberka, więc wpadnie trochę kcal. Pewnie do tego jakieś frytki, piwko i dlatego jutro robię trening ;-) Niedziela będę odpoczywać, w poniedziałek praca, a po pracy mam wyjazd do Skarżyska pożegnać [...]

Kolejny (7 dzień na ckd [z czego 4 przy uważaniu na kcal itp). samopoczucie: cały dzień chodzę senny, to pewnie wina pogody. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44e97952decb40daabfea3bc260d4c24.png o 6 rano pobudka i 30 minut biegu szybkim tempem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bf84d7f7ec64a1bb31a4088ea9e7d5f.png na czczo bcaa (okolo 12g) do posiłków kompleks witamin [...]

[...] do przodu :) TRENING Dzień bez siłowni i 9 589 kroków-dobiję do końca dnia do 10 000 na 100%, więc chociaż tyle z tego wszystkiego. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 1722 kcal Makro: B:89.6g/T:116.8g/W:92.3g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Nawodnienie: około 1,5l Śniadanie:: jajecznica z dwóch jaj, dwie średniej wielkości [...]

[...] więcej tej oliwy. Wydaje mi się że coś za dużo masz tych węgli. Może nie od razu, a stopniowo bym ci proponował uciąć ich trochę (np. 50g zamiast 100g tego makaronu), a kcal stracone przez to nadrobić przez tłuszcze. Będąc na ujemnym bilansie kcal na pewno coś poleci. Nie przekraczaj jednak -500 kcal. Co do treningu to może by tak 3x w [...]

1. Od zawsze jadłam mega mało, np. w czasach szkolnych (łącznie z liceum) zazwyczaj nie jadłam w ogóle śniadania (albo symbolicznie, rzędu 100 kcal), w szkole 1 drożdżówkę albo 1 bułkę i obiad dopiero koło 17. Potem na studiach trochę lepiej, tam jadłam rano owsiankę, zawsze plus na uczelni dodatkowo obiad i też jakąś bułkę, w domu też [...]

[...] na razie nic %-) Ale mam zamiar dokładać po parę minut cardio czego już dawno nie praktykowałam. Mam nadzieję w końcu zrzucić balast :-P Staram się trzymać w granicach 1800 kcal - powyżej tego nie jestem w stanie ruszyć -i rano nie jem WW - to takie nowości :-) 21.11 Dzień 1 DT Trening: 1. Martwy ciag na prostych nogach (stopy na krążkach) [...]

[...] 5)Najlepiej daj 50g whey rano + 30g orzechów (te z ostatniego dasz), o 9 wszamaj 2-4 jajka z warzywami i do ostatniego dodaj 2 jajka odpuść włoskie, a daj twaróg półtłusty. Generalnie to podaj z zapotrzebowaniem i ilością kcal które dostarczasz bo tak to lipa ;] Poza tym chcesz zejść do 70kg przy 180? po co żeby wyglądać jak uciekinier z obozu?

No i znowu jestem Aktualnie zjadam 1700 kcal na dzien, przyznaje mialam kilka wpadek ostatnio Po 1) z powodu zblizajacego sie okresu ale juz jest wiec teraz trzymam sie dietki w 100%, po 2) od 2 tyg chora jestem i nie chodzilam na silownie. No wlasnie bo sie zdecydowalam zapisac Pojawily sie jednak nowe okolicznosci, za 10 tygodni, a w zasadzie [...]

70g tluszcz = 630 kcal z tluszczu 150g bialka = 600 kcal z bialka 342g wegli = 1370 kcal Tak to powinno wyglądać, nie mam pojęcia jak zastąpić 14g tłuszczu węglami tak żeby było ich około 340. Rano platki, potem ryż, pieczywo w ciagu dnia a i tak nie mogę tych 300 przebić. Ma ktoś jakiś pomysł? Bo nie mam pomysłu co mogę zrobić. Trochę [...]

[...] od razu po treningu bo wogóle nie miałem ochoty na jedzenie. Także wszedł dopiero prawie 3 godziny po zakończeniu treningu. Później jakieś banany, WPC, a na noc podbicie kcal orzechami i tyle. Trening plecy + triceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym [...]

Moim zdaniem, jak zaczęłaś ćwiczyć i dostarczałaś organizmowi jedynie 1300 kcal, to on przeszedł w tryb oszczędny, zaczął palić mięśnie, bo one potrzebują najwięcej energii, której on nie miał, natomiast zaczął odkładać tłuszcz, obawiając się, że idą trudne czasy głodu i trzeba jakoś przetrwać. A skoro jadłaś ryz plus warzywa, to raczej organizm [...]

aha wczoraj wieczorem miałem już ok , dzisiaj rano tez lepiej niz wczoraj, no tamto białko to drogo wychodzi :/ nie bardzo mnie stac na nie :/ a z pomiarem wagi to tak jak myśłęłm wina wagi, zeszło mi 1kg przez tydzień więc nie podbijam kcal.

Poniedziałek 5.07.21 Podbitka kcal wprowadzona w życie, Adam już zapowiada, że jeszcze będzie podbijane także lecimy na grubości ale apetyt mam wzorowy pomijając dzisiejsze problemy żołądkowe bo wtałem to od razu kibel, potem jeszcze z 4x, co prawda wydaje mi się, że chyba to od tych leków na uczulenie (dzisiaj nie biorę i zobaczymy), dodatkowo [...]

[...] praca z domu, odskocznia od maili jedynie na podcast z Frytą a gadało nam się zaj**iście, więc pewnie jutro wleci odcinek :P! W nocy przyszły też zmiany od Adama i podbitka kcal, póki nie ulało jak świaniaka to Adam mówi, ze jeszcze mnie pasiemy ;D. Waga na rano: 105,5kg Cardio: 25min z rana na czczo - teoretycznie miałem nie robić w dni [...]

[...] się nie zostało xD ale w sumie póki co mnie to nie smuci bo od poniedziałku pewnie ostre cięcia i szykowanie się pod PCA, Tutaj tylko miałem te 1,5tyg odpocząć od niskich kcal. No to raczej, ja sobie nie wyobrażam inaczej, kiedyś się bawiłem w nortonowe dokładanie po 25g ww na tydzień to porażka totalna :D Czwartek 22.07.21 Chwile nie pisałem [...]

[...] niebawem będę mógł sobie zdanie wyrobić, kilka już osób mi mówiło, że skóra się poprawiła więc liczę na to :). Waga na rano: 107,1kg Leciutki spadek wagi bo przycięte kcal żeby trochę retencji zrzucić :). Cardio: Bez cardio Trening: LEGS Wspięcia na palce na poziomym leg presie - 4x30 Uginania podudzi siedząc - 4x10 Wyprosty na rzymskiej [...]

Wtorek 24.08.21 Nowe wytyczne od Adama przyszły, także jeszcze tydzień lekkie cięcie i od przyszłego tygodnia podbitka kcal, generalnie to już mega głodny jestem i sam nie wiem o co kaman ale w sumie to dobrze, bo jak wjedzie extra żarcie to nie będzie problemu z przejadaniem :D. Waga na rano: 105,1kg Cardio: Bez cardio, także do końca tygodnia [...]